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2020-03-23 06:28:44| 来源:| 编辑:| 点击:0次

夏季家庭一周健康食谱安全美味有营养

订一周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.一个完善的供给标准,必须通过一个良好的食谱才能具体体现,那怎么制定家庭的一周健康食谱才最健康呢?一起来看看吧。

家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.一个完善的供给标准,必须通过一个良好的食谱才能具体体现.制订食谱时,要按照供给标准,将规定的一周食物具体地安排到一日三餐中,如每餐用什么肉,什么菜,每一种的分量要多少,如何烹调,面食是用饺子,发糕或其它样式等.还要注意膳食的多样化,每天三餐不应有相同的菜肴;食谱上,至少在三天内不出现相同的菜肴.面食也应多样化。

首先,将规定的应食入的优质蛋白质食物,定量地分到三餐中去.午餐的蛋白质一般应略多于早餐和晚餐.如在某一餐中使用豆制品时,可适当减少动物性蛋白质食物,而将减少部分分配到另一餐中去。其次,安排每日蔬菜种类和分量时,其中必须一半以上是绿色蔬菜,这在膳食中非常重要。

订一周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.一个完善的供给标准,必须通过一个良好的食谱才能具体体现,那怎么制定家庭的一周健康食谱才最健康呢?一起来看看吧。

最后,将决定每种食物的烹调方法写成食谱.食谱中每餐的主要食物要注明分量,食谱中每周各种食物总量必须与计划相符,以保证营养需要得到满足。一周家常菜谱推荐周日:早餐:柠檬汁面包火腿 中餐:米饭水煮牛肉凉拌三丝苜蓿木耳晚餐:疙瘩汤海鲜火锅。周一:早餐:三元早餐奶一罐煎鸡蛋。中餐:米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾晚餐:牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜。

订一周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.一个完善的供给标准,必须通过一个良好的食谱才能具体体现,那怎么制定家庭的一周健康食谱才最健康呢?一起来看看吧。

周二:早餐:番茄汁火腿蔬菜三明治 中餐:小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片晚餐:玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼。周三 早餐:豆浆油条 中餐:米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝晚餐:蒸花卷地三鲜京酱肉丝。周四 早餐:紫米粥素菜包子 中餐:米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜晚餐:饺子盐水大虾。周五早餐:豆腐脑儿葱油饼 中餐:米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤晚餐:煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片。周六早餐:馄饨鸡蛋饼 中餐:什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪晚餐:百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐。

标签:夏季家庭一周健康食谱

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